Skogsbad & forskning

Certifierad Skogsbadguide

Jag är en Certifierad Skogsbadguide via Scandinavian Nature and Forest Therapy institute och är utbildad och tränad i Eco Forest Therapy. Detta är en specifik metod som är utformad utifrån naturkontakt och hälsa och baseras på vetenskap, psykologi, ekosofi, meditation och beprövad erfarenhet. Metoden innehåller ett ”flöde” från att människan är separerad från naturen till en fördjupad relation till naturen som ger en känsla av naturligt sammanhang. I denna metod kallas detta för Naturvaro och är en skyddad term med specifik definition. (Cau.Wetterholm 2021) Tryck här för mer info 

Färsk forskning på skogsbad

Under förra året gjordes en forskning (en pilotstudie) där jag och mina skogsbadsguidskollegor deltog. Vi var 21 certifierade guider från norr till söder i Sverige som höll skogsbad utifrån metoden Eco Forest Therapy i samarbete med  Scandinavian Forest and Nature Therapy institute (SFNTI) och Sveriges lantbruksuniversitet (SLU). 

Tryck här för att läsa studien >>

Sammanfattningsvis visade forskningen att ett skogsbad hade en signifikant positiv effekt på deltagarnas upplevda välbefinnande, trötthet, återhämtning och naturkontakt. Det framkom att deltagaren upplevde stora hälsoeffekter direkt efter varje skogsbadtillfälle.

De positiva kortsiktiga effekterna bekräftas också i intervjuerna, där flera deltagare beskrev hur de snabbt återhämtade sig från initialt ganska dåliga välbefinnande, som ett resultat av skogsbadet. En tolkning är att när deltagarna hittade vila i naturen initierade det en återställande och reflekterande process som minskade upphetsning och negativa känslor och påminde deltagarna om deras personliga behov. Positiva effekter på humör och välbefinnande bekräftas också särskilt i kvantitativ analys, där effektstorleken var mycket stor för humör.

Samlad forskning skogsbad

Samlad forskning visar att skogsbad kan bidra till ett stärkt immunförsvar och minskad stress. Forskningen har även kommit fram till att du får en förbättrad kognitiv funktion, minskade nivåer av ångest och depression och fler andra effekter som bidrar till ökat välbefinnande. (Li 2018)

Mindfulness & samhörighet med naturen

Enligt forskning ökar den mentala hälsan och välbefinnandet när mindfulness utövas i en utomhusmiljö/naturområde. (Yeong Choe, Jorgensen och Sheffield. 2020) 

Även varaktighet och upprepande interaktion är en bidragande faktor till  att människan får en större samhörighet till naturen, vilket bidrar till ett bättre mående. (Barragan-Janson G et al.,2021)

Mindfulness & skogsbad

Mindfulness används till viss del i skogsbadet. I skogsbadet uppmuntrar guiden till naturlig närvaro genom sinnlig kontakt med naturen på ett mer öppet, personligt och ett mer icke-riktat sätt och till skillnad från Mindfulness så lägger man ingen större vikt vid att ta distans från tankar och känslor.