Skogsbad & stresshantering

Skogsbad

Visste du att naturen har en läkande kraft!? Magin som finns i naturen inspirerar och berör. Skogsbad är det svenska ordet för den japanska termen Shinrin-Yoku vilket innebär att man tar in skogsatmosfären med alla sina sinnen. När du tillbringar tid i naturen så sänker du ditt blodtryck, din stressnivå och lugnar ditt nervsystem. Naturen förbättrar ditt immunförsvar och ökar din livslust.
I skogsbadet investerar du i dig själv och ger dig själv egentid för att öka möjligheterna och få insikter till vad som får dig att må bra.

När du skogsbadar vandrar du långsamt i skog och natur och använder dina sinnen för att skapa en fördjupad kontakt med naturen. Detta kan leda till att du får en inre ro och stillhet. Du upplever förundran, nyfikenhet och öppenhet för det som händer i nuet. I denna metod kallas detta för Naturvaro.

Bakgrund

Det var under 1980-talet i Japan som Shinrin-Yoku det vi här idag kallar skogsbad växte fram ur ett samhälleligt behov. Landet stod inför en
alarmerande ökning av arbets- och stressrelaterad ohälsa, framför allt i storstäderna där tempot var högt och naturkontakt låg. Som
ett svar på detta etablerade det japanskajordbruks-, skogsbruks- och fiskeridepartementet stora skogsparker i syfte att skapa platser för
återhämtning och stillhet.

I samma stund föddes begreppet ”Shinrin-Yoku” som direkt översatt betyder ”att bada i skogens atmosfär”. Det fångade människors
uppmärksamhet och inte minst bland storstadsbor som längtade efter en paus från betong och brus. Skogsbadet blev ett sätt att återknyta till det
naturliga och till något som alltid funnits där men som glömts bort.
Det dröjde inte länge förrän forskningen tog vid. Vetenskapliga studier började kartlägga skogens effekt på människans fysiska och psykiska
välmående. Resultaten visade bland annat sänkta nivåer av stresshormoner, stärkt immunförsvar och ökad känsla av lugn.

Skogsbad är en form av naturterapi som fördjupar din kontakt med naturen genom närvaro, stillhet och sinnesupplevelser. Till skillnad från en vanlig promenad handlar skogsbad inte om motion eller prestation, utan om att du upplever skogen med öppna sinnen.

Du kan delta i skogsbad enskilt eller i grupp, oftast under ledning av en certifierad guide. Som guide hjälper jag dig att sakta ner och lämna vardagens tempo genom att rikta din uppmärksamhet mot naturens intryck – som vindens ljud, doften av mossa, markens känsla under fötterna och ljusets skiftningar mellan träden.

Skogsbad är inte fysiskt krävande. Du rör dig långsamt på lättillgängliga stigar och tillbringar större delen av tiden i stillhet. Det kravlösa förhållningssättet ger både kropp och sinne möjlighet att återhämta sig. När du ”badar” i skogens sinnesintryck aktiveras kroppens avslappningssystem, vilket kan minska stress, förbättra koncentrationen och öka känslan av välbefinnande.

Forskning visar att vistelse i naturen kan sänka blodtryck och puls, stärka immunförsvaret och öka nivåerna av välmåendehormoner som serotonin och dopamin. Skogsbadet ger dig därmed både återhämtning och en möjlighet att återknyta till en grundläggande del av din mänskliga natur.

Ett skogsbad pågår i cirka två till tre timmar. Min roll som guide är att skapa en trygg och strukturerad process som steg för steg fördjupar din upplevelse av samhörighet med naturen. Guidningen bygger på forskning inom miljöpsykologi, restorativ teori och ekopsykologi och leder dig från observation till aktiv upplevelse och känslan av att vara en del av naturen.

Under skogsbadet deltar du i enkla, sinnesbaserade övningar som långsam gång, beröring av naturmaterial och lyssnande till omgivningens ljud. I vissa moment kan du dela reflektioner tillsammans med andra, vilket kan skapa gemenskap och trygghet, samtidigt som tystnaden respekteras som en viktig del av upplevelsen.

Skogsbad blir på så sätt en väg till återhämtning, närvaro och helhet – en möjlighet för dig att inte bara vistas i naturen, utan att verkligen vara i den.

Denna metod passar alla individer som vill komma i balans och få mer kunskap och förståelse om sig själva/omvärlden.

Passar alla individer, grupper, team och verksamheter som frågar efter en metod som förebygger stress.
Passar alla verksamheter som vill motivera sina medarbetare och förbättra sitt arbetsklimat.

Metoden som är vetenskapligt belagd syftar till att minska stress, öka förmåga att hålla koncentration och fokus, ge energi och få balans i vardagen.

Forskning visar tydligt att skogsbad kan ha en positiv effekt på arbetsmiljön. Genom att vistas i naturen minskar stressnivåerna, vilket syns i sänkta halter av stresshormonet kortisol och lägre blodtryck. Det leder till snabbare återhämtning och minskad risk för stressrelaterade
sjukskrivningar. Studier visar också att naturens lugn förbättrar vår förmåga att koncentrera oss och ökar mental klarhet, vilket i sin tur främjar kreativitet och problemlösning. Att genomföra skogsbad i grupp kan dessutom stärka samhörigheten och förbättra kommunikationen på arbetsplatsen.

I en avslappnad naturmiljö minskar hierarkier och stress, vilket skapar utrymme för öppenhet och tillit mellan kollegor. Detta stärker den
psykologiska tryggheten och kan vara en avgörande faktor för att medarbetare ska våga ta initiativ och hantera utmaningar utan rädsla.

Regelbundna naturupplevelser fungerar också förebyggande mot utbrändhet genom att hjälpa individer att hantera stress och bygga resiliens över tid. På så sätt kan skogsbad bli en värdefull del av en hållbar arbetsmiljö, där både individens välmående och organisationens effektivitet stärks.

Du har möjlighet att boka ett skogsbad enskilt eller i grupp.

Forskning visar att upprepande skogsbad ger en större verkan därför erbjuder jag 3 skogsbad för samma grupp för en lägre summa. Jag håller Skogsbad från april – november eller så länge vädret tillåter.

Är du intresserad och vill prova, vänta inte! Du har möjlighet att använda ditt friskvårdsbidrag.

Ta kontakt så bokar vi in ett tillfälle som passar dig.

Kontakta mig ⟶